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体重管理 | 如何管住贪吃的嘴?低热量食物是关键!
宅家期间动的少,吃的多
脂肪堆积在加剧。
长胖了的我们应当如何避免贪吃呢?
要控制食欲,
吃高纤维食物是关键。
诸如蔬菜、水果、菌类、粗杂粮等,
这是消除饥饿感的“高手”。
可只这些低热量的食物够吗?
答案是否定的,
避开高糖高脂肪的食物是基础
如何有效避开这些食物呢?
针对这些问题
我们不如来听听专家的说法吧!
Q:宅家办公,外出少,动的少了,但吃的却没少,结果长胖了不少。有什么办法能让我不那么贪吃吗?
A:想要控制食欲,一日三餐要多吃高纤维食物,像蔬菜、水果、菌类、粗杂粮等,这些食物不仅是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品,并且它们所含的等微量营养素也很丰富。含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是我们常说的饱腹感。
此外,想要控制食欲,避开高糖高脂肪的食物也很重要,比如金黄色的油炸食品、甜腻的糖块、蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等等,这些食物更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远远超过身体的需要。
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